目標の細分化
こんにちは。
Vérité Office リラクカウンセラーの浅賀桃子です。
今日のブログでは、「目標を細分化する」というテーマをとりあげます。
■行動と結果
心理学で「行動と結果の随伴性がある」ということがあります。
随伴性というと少々堅苦しい言葉だと思われるかもしれませんが、要は行動と結果が伴っている状態のことです。
行動したことによって何かプラスに働く(=結果)、そう思えるから多くの人は行動を起こせるのだと思います。
しかし、自分が行動しても何も変化が起きない(=結果が随伴していない)場合はどうでしょうか。
ここで、あるネズミの実験をご紹介します。
ネズミを3つのグループに分けてそれぞれに電気ショックを与えます。
グループの条件は下記の通りにします。
第1グループ: 何をしても自力で電気ショックを止められない
第2グループ: 目の前にあるパネルを1回押すと、電気ショックを止められる
第3グループ: 目の前にあるパネルを8回押すと、電気ショックを止められる
この実験では電気ショックを与えた後のネズミの胃を解剖し、ストレスの度合を調べるべく潰瘍の大きさをはかりました。
さて、みなさまは一番潰瘍の大きいグループはどれだと思われましたか?
実験結果は「第3グループ」のネズミ、となったのです。
つまり、行動と結果が随伴している第1グループよりも、随伴しているはずの第3グループのほうが潰瘍が大きかったわけですね。
なぜでしょうか?
■行動コスト
得られる価値(先ほどの実験でいうところの「電気ショックから逃れる」)に対して、支払う”行動コスト”(先ほどの実験でいうところの「8回パネルを押す」)が高すぎると思われるときは、その行動自体を差し控える方に向かうことがよくあります。
「頑張れば望む結果が得られる」と分かっていたとしても、その前提となる「期待」が低いと、行動の意欲が湧かないということです。
次の項でもう少し具体的に考えてみましょう。
■ 富士登山のお話
行動の意欲が湧くように、目標を簡単なものにしていく例として、私が先日富士山に登った際の話をご紹介します。
富士登山ルートにはいくつかルートがあります。
※参考 富士登山ルート 富士登山オフィシャルサイト
私が選んだ御殿場ルートは
- 人が少ないためマイペースで登れる
- 高山病になりにくい (スタート地点である新五合目の標高が一番低く(1440m)、五合目という名前がついてはいますが実際は2合目相当))
利点はあるものの、
- その分距離が長い
- 山小屋の数も他ルートに比べ少ないため休憩しづらい(7合目(3030m)まで一切山小屋・トイレ・売店がない)
- 景色が単調(砂利道の連続)
という点で難しいルートとされているようです(ちなみにこのルートを選んだ理由は脚力に自信があったからではなく、単にマイペースで登りたかったため)。
富士登山は初めてでしたので、山小屋が遠い、というところで何度もくじけそうになりました。
「次の山小屋まで頑張ろう」と思いたくても、次の山小屋がはるかかなたにしか見えない時点でそうは思えなかったものでした。
そこで、モチベーションを保つため、「次のポールまでなんとか頑張ろう」と目標までの距離を縮めながら登ったのでした。
※ポール:緊急時位置確認だと思いますが、下の写真のようなポールが登山道の各所に建てられています
■自己効力感を高める
この「なんとか頑張れそうだ」と思える感覚、これを心理学者のアルバート・バンデューラ(Albert Bandura)は「自己効力感(self-efficacy)」という考え方にて提唱しています。
そして身近でハードルの低い目標の重要性も説いています。
私たちは目標というと、つい大きなことを考えてしまいがちです。
目標を高く持つことは必ずしも悪いことではないのですが、それがあまりに遠い将来の目標になってしまっていると「かえって意欲がわいてこない」ことも出てくるでしょう。先ほどの「行動コスト」が上がってしまうからです。
目標を細分化し、行動コストを下げ、目の前の小さな目標を淡々とこなしていくことにより成功体験を得る。
この積み重ねが、ひいては自己効力感を高めていくことにつながっていきます。
特に新しいこと、難しそうなことを始めるときなど、この方法はおすすめです。
- 65 コメント
なるほど
富士山の話、わかりやすかったです。
富士はいいね!
別の富士山登山ルートも良いですよ
medical school admission requirements signs of std men Joomla
My partner and I stumbled over here coming from a different web page and thought I should check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page repeatedly. sildenafil diabetes
mild sunstroke treatment umass medical school SMF
I do believe all of the ideas you have presented on your post. They’re very convincing and can certainly work. Nonetheless, the posts are very short for newbies. May you please extend them a bit from subsequent time? Thank you for the post. sildenafil patent
sqbrxgosyaol
el viagra ayuda a los diabeticos generic viagra canadian pharmacy is there a generic viagra viagra 100 mg la thuoc gi
vaxaljlvcjgu
viagra single pack girl viagra lt buy viagra online discount viagra generique sans ordonnance
vshypukwkbwm
viagra dealers in chennai https://menviagraus.com/ acquistare viagra su internet sildenafil rezeptfrei europa toprol xl viagra
xsdzydplrflz
generisk viagra where to buy viagra online viagra kaufen ohne zoll safest place to buy viagra online can i sell viagra on craigslist
wopasapwaknn
how many viagra can i take a day how long does viagra last make viagra at home 2020 canadian pharmacy viagra viagra use after prostate cancer https://atarimax.com/flashcart/forum/viewtopic.php?f=7&t=3759 https://alians-guild.clan.su/news/dobro_pozhalovat/2009-12-23-11
mississippi 121 form department of health pdf download which of these treatments can prolong an hiv patients lifestyle SMF
Superb advice. Regards. generic cialis
cialis co
cialis patent expiration date [url=https://yourbookmark.stream/story.php?title=your-overview-to-nourishing-and-healthy-and-balanced-meal-planning#discuss]celias online[/url] cialis with a prescription cialis at walmart cialis by mail in us jl celis pills [url=https://www.codecademy.com/profiles/capps34kuhn]get cialis without prescription[/url] where can i get cialis cialis for daily use prices cialis coupon 5mg bu where to buy cialis without prescription [url=https://linkvault.win/story.php?title=slim-down-and-also-maintain-it-off-with-these-terrific-tips#discuss]generic cialis tadalafil[/url] viagra without a doctor prescription usa tadalafil 5mg cialis brand name usa price fy
health risks that come with taking steroids bryan jackson injected with hiv update 2017 Joomla
Amazing many of helpful facts. canadian online pharmacies
edutfiedbqys
best price usa tadalafil https://cialisbusd.com/
blood pressure solution book dr. marlene merritt woodford county health department SMF
Catch you later. online doctor viagra
health department/booneville, ar cost of medical school Joomla
ginseng ou viagra viagra from canada: https://withoutdct.com viagra without a doctor prescription
y7g8yh
viagra pills generic viagra dosing viagra erection video pictures show viagra results viagra sex uncensored generic viagra online pharmacy
jv96ur
generic cialis tadalafil cialis soft pills cialis soft gel viagra cialis online pharmacy cialis canada cialis on ebay
mdf49u
tadalafil research powder cialis daily dose cialis 5mg uk cialis 2018 coupon cialis 500 tadalafil soft tabs
gzf748
prednisolone vs prednisone potency prednisolone 1mg tablet interactions for prednisolone prednisolone dosage cat prednisolone acetate ingredients prednisolone acetate pf
yjxq4d
buy amoxicillin online amoxicillin clav amoxicillin 250 mg capsule over the counter amoxicillin amoxicillin for cats amoxicillin indications
cuyahoga county case search
zaincjbfnydy case search michigan case md search [url=http://marylandjudiciarycasesearchs.com/]miami dade county family case search[/url] denton county case search bay county florida clerk of court case search
lapeer county health department rural hospitals and health care reform WordPress
http://www.loansonline1.com online loans
help me write this essay
help me with essay how will scholarship help me essay
softtabs cialis
Lasix
prednisone for pneumonia
zpack and prednisone prednisone 500 mg tablet can you take aspirin with prednisone how often can you take prednisone
Sqejsy Jdtqww
Plaquenil kamagra gelatina 100mg Yjivjq
diflucan and zanaflex
aralen biologic aralen 200 mg 30 film tablet weight gain while taking aralen how long to wait inbetween aralen dosing
iotmxvnbkgas
cheap cialis pills for sale cheap generic cialis for sale
years to become a physician what is a medical physician
Wonderful stuff, With thanks. https://withouthims.com/# getting viagra prescribed Oyljzmz
health risks assessment sign what does neck arthritis stand for SMF
levitra milligram strength http://wardenafil.com/# levitra side effects
Гайд квест на получение профессии
Гайд квест на получение профессии Монах рагнарок ragnarok квест гайд на получение профессии Priest рагнарок ragnarok Гайд квест на получение профессии Blacksmith рагнарок ragnarok Гайд квест на получение профессии Алхимик рагнарок ragnarok
cialis compared to viagra
Priligy Dapoxetina
is viagra or cialis better
http://buypropeciaon.com/ - Propecia
kqptvvzxroqn
tadalafil cialis generic cialis online fast shipping
q83t9z
cheap cialis online from india otc similar to cialis
xwlr4k
how to get cialis discount viagra pill images south africa
g08syq
https://cialisguru.biz https://cialisguru.biz
n3lrg0
https://ederek.biz https://ederek.biz
medications in canada
prescription medication price for cialis viagra overnight delivery how viagra works online viagra canada indian pharma canadiandrugstore.com viagra canada online viagra purchase online viagra coupon generic cialis canadian canadarx.com canadian viagra online no prescription viagra best viagra how to buy viagra
buy ivermectin pills
ivermectin corona buy ivermectin canada how much ivermectin for goats where get ivermectin lotion
prednisone bruising pictures
prednisone pregnancy category buy prednisone without rx prednisone what is it used for what is prednisone?
Фундамент за 1/2 цены для дачи, гаража, дома по нормам.
Всем привет! Жизненно серьезный и важный вопрос!? Дорогие и уважаемые мужчины, помогите! Кто разбирается и понимает в строительстве фундамента для гаража, дома, дачи, бани есть такие? Было бы отлично и здорово, если бы вы занимались и имели бы опыт в строительстве фундаментов, есть такие? В интернете много пишут и говорят о строительстве фундамента за 50% или за полцены. Мне интересно это правда или уловка? Нашла в интернете сайт Школы частных прорабов Prorab2.ru, они утверждают, что можно строить дешевые и качественные фундаменты для бани, дома, дачи, гаража и т.д. Это правда или нет, действительно можно строить фундаменты за полцены или за 1/2, не нарушая технологического процесса и соблюдая все строительные нормы? Взгляд на вещи у меня конечно женский, а не мужской, мне что-то мало в это верится, в общем, я сомневаюсь и колеблюсь. Сайт у них конечно хороший и пояснительный, с множеством подробных и разъясняющих статей с схематическими рисунками и таблицами, например: Как сделать раствор для фундамента коттеджа пропорции После ознакомления с сайтом и прочтения нескольких статей начинаешь верить в правдоподобность и реальность этого утверждения. Действительно начинаешь верить в строительство дешевых и качественных фундаментов под дачу, дом, баню, гараж и т.д. за полцены или 1/2. Еще есть важный и хороший момент, на сайте есть раздел посвященный психологии в строительстве и ремонте, в нем рассказывается обо всех строительных и ремонтных процессах, как бы изнутри. Есть тонкости и моменты, о которых вообще ни кто не рассказывает и не пишет, например: Психология проектировщика в строительстве и ремонте Специалисты, профессионалы и практики в строительстве фундаментов, можно ли строить дешевые и качественные фундаменты за 50% или за полцены от цены фундамента, или нельзя? Вот адрес Школы частных прорабов Prorab2.ru, обучающей и осуществляющей строительство фундаментов за полцены или за 50% от цены фундамента https://prorab2.ru/ . Всем пока!
4hhzj8
gabapentin generic neurontin 900 mg gabapentin and alcohol gabapentin 800 mg gabapentin medication warnings for gabapentin
0vauxz
mirtazapine for sleep mirtazapine 15 mg at bedtime warnings for mirtazapine mirtazapine 30mg mirtazapine dosage mirtazapine uses
normal blood pressure range men with ed
https://kamagranext.com kamagra fast uk
CLEALCRENFERI qtcse
hydroxy cloroquin https://pharmaceptica.com/
sfacnqpsiaee
prescription tadalafil online generic tadalafil from uk
aha blood pressure log printable what causes rheumatoid arthritis symptoms phpBB
https://stromectolhome.com/ stromectol over the counter
61cklx
buy azithromycin [url=https://azithromycin22.us]interactions for azithromycin[/url] buy zithromax online when to take azithromycin azithromycin and alcohol azithromycin side effects
bfo1ws
clindamycin antibiotic clindamycin antibiotic clindamycin dose what is clindamycin for clindamycin classification clindamycin and alcohol
dfvmeengyzzk
tadalafil generic where to buy tadalafil daily online
7av3gb
amoxicillin canadian pharmacy augmentin antibiotico amoxicillin for ear infection amoxicillin 500 mg capsules does amoxicillin treat uti cheap amoxicillin 500mg
eqccqmdygywe
lowest price cialis side effects of tadalafil
Kèo Nhà Chiếc Mu Vs Fulham. K+. K+pm. Trực Tiếp Bóng Đá Nước Ngoài Hạng Anh. Kèo Mu
Kèo Nhà Cửa Dòng Thẳng Soccer Ngày Hôm Nayfifa 18 fshareThể Thao 247 giới thiệu chuyên nghiệp trang trực tiếp soccer ngày hôm nay, điểm nhân viên hâm mộ rất có thể mò thấy links coi soccer trực tiếp của hàng trăm giải đấu bóng đá mê hoặc nhất hành tinh. Dù bạn dùng PC hay Mobile, việc coi soccer online sau 24 giờ nay và ngày mai đã trở nên dễ dàng dàng hơn cực kỳ nhiều. Tất cả link xem bóng đá trực tuyến đều được có từ 45 phút trước những giải đấu lớn
vsltdbtyflfc
buy tadalis cost tadalafil generic
what is undetectable hiv status what energizes ceos in healthcare SMF
http://levitradd.com/ levitra how long
s3ec85
cialis recommended dosage cialis 20 mg cialis pills uk cialis and dapoxetine tadalafil generic cialis black market
sqqpymlpndfm
buy generic cialis online with mastercard best price usa tadalafil
mmlvlqlhkcod
cialis without prescription generic tadalafil from uk
bufcwnvfwbyj
https://cialisedot.com/ cialis without prescription
bvvuvzbaghpq
best price usa tadalafil tadalafil cialis
qhjbdabnaznn
cialis without prescription best price usa tadalafil
oismlgzmlhxx
side effects for tadalafil what is tadalafil
uduyqizpbirv
buy cialis pills cheap cialis pills for sale
xskcdsbparct
tadalafil side effects https://nextadalafil.com/